치매 예방 10계명

 

치매 예방을 위한 10계명과 좋은 음식

 치매 예방 10계명 

일. 일일이 따지지 마라!           1. 머리를 다치지 않도록 보호하자. 이. 이유를 묻지 마라!                2. 손을 많이 움직이자. 삼. 삼삼하게 살아라!                   3. 긍정적인 생각을 하라. 사. 사생결단할 일을 만들지 마라!   4. 발품을 많이 팔자.  오. 오~예스 하고 살아라!                 5. 물을 자주 마시자. 육. 육체적 접촉을 늘려라!           6. 담배와 중독성 물질을 피하자. 칠. 칠십프로의 성과에 만족하라!   7. 기름진 음식(육류)를 피하자. 팔. 팔팔하게 살아라!                      8. 과식을 피하자. 구. 구질구질하게 살지마라!                9. 스트레스를 피하자. 열. 열어라 당신의 지갑과 마음을   10. 성현의 말씀이나 경전을                                                          많이 읽자.

 

1. 고혈압 치료 - 고혈압은 뇌출혈이나 혈관이 막혀 산소공급이 되지 않아 뇌세포가 손상되는 뇌경색을 유발한다. 고혈압을 방치하면 뇌출혈과 뇌경색이 반복되고 그 결과 혈관성 치매가 유발된다.

2. 혈당 조절 - 혈당이 높으면 뇌혈관이 막히거나 터지는 확률이 높아진다. 당뇨환자가 혈관성치매에 걸릴 위험은 정상인의 1.7배다.

3. 콜레스테롤 점검 - 혈중 콜레스테롤 농도가 올라가면 혈관 벽에 기름이 끼게 되어 녹스는 것처럼 혈관 벽이 지저분해지고 뇌세포가 손상될 가능성이 높아진다.

4. 금연 - 담배를 피우면 뇌혈관이 수축되고 피가 끈적끈적해져 피의 흐름이 원활하지 못하게 된다. 담배를 피우지 않는 사람에 비해 알쯔하이머병에 걸릴 확률이 2배 높다.

5. 심장병 치료 - 협심증, 심근경색증, 부정맥, 심장 판막증, 심부전 등은 치매와 관련이 있다. 심장병이 있으면 건강한 사람에 비해 혈관성 치매가 발생할 위험이 1.7배 높아진다.

6. 비만 치료 - 비만은 고혈압 심장병 고지혈증 당뇨병 등을 일으켜 간접적으로 혈관성 치매에 걸릴 위험성을 높인다.

7. 적절한 운동을 꾸준히 - 혈압이 떨어지고, 고지혈증이 예방, 비만이 치료된다.

8. 과음은 피한다. - 술은 뇌세포를 파괴시키고, 비타민 결핍증을 유발해 치매를 일으킨다. 술 취한 후 넘어져서 경막하 뇌출혈이 생기면 치매가 되기도 한다.

9. 머리를 많이 쓰고, 적극적으로 살아야 - 교육이나 사회생활로 뇌를 왕성하게 사용하면 신경세포가 더 많은 가지를 내어 서로간의 연결이 많아지고, 쓰지 않는 뇌 신경세포가 활성화된다. 뇌세포가 일부 병들더라도 기능을 유지할 수 있는 여력이 많아져 치매에 걸리지 않게 된다. 반드시 소일거리를 찾아 일을 해야 하며, 자원봉 사같은 생산적인 일에 참여하면 더욱 도움이 된다.

10. 폐경후 여성호르몬 투여 - 치매가 없는 여성이 폐경후 여성호르몬을 투여하면 인지기능이 향상되고 알쯔하이머병에 걸릴 위험이 줄어든다. 여성호르몬은 뇌 혈류량을 증가시키고 뇌졸중 위험을 낮춰 혈관성치매를 예방한다.

11. 우울증 치료 - 우울증이 알쯔하이며병의 위험 요소가 될 수 있다는 연구도 있으며, 우울증이 치매와 유사한 증상을 일으키기도 한다.

 치매예방에 좋은 음식 

1. 잡곡밥 - 현미, 메밀 등 잡곡에는 비타민 B1이 풍부하다.

2. 고등어와 참치 - 불포화지방산이 풍부하다.

3. 카레 - 쿠르쿠민은 산화를 방지하고 염증을 감소시킨다.

4. 우유와 두부 - 우유와 콩에는 필수 아미노산이 풍부하다.

5. 명란젓 - 비타민 B1이 풍부하다.

6. 호박과 당근 - 카로틴이 풍부하다.

7. 신선한 야채 - 비타민과 엽산. 무기질이 풍부하다.

8. 토마토와 말린 무 - 칼륨이 풍부하다.

9. 녹차 - 주성분 카데킨은 치매 예방과 치료에 효과가 있다.

10. 영지버섯 - 항염 활성성분이 뇌의 염증과 노화를 억제한다.

11. 건과류(땅콩. 호두. 잣) - 비타민E가 풍부하다.

12. 비타민 C - 식사 후 복용한다.

* 장조림과 계란은 단백질 섭취를 위해 가끔 드린다.

* 매일 포도주 한두 잔은 혈압 및 혈액순환을 좋게 하여 뇌혈관의 동맥경화를 늦춰 주는 기능을 가지고 있다.