[스크랩] 목 근육 강화 체조

건강으로행복

good해월 2009. 3. 17. 15:26

운동/스트레칭 2009/03/12 17:17 |

약화된 목의 근육을 강화시켜 주어, 정상적인 목의 구조를 지탱하는데
목근육이 중요한 역할을 할 수 있도록 해준다.

	머리를 약간 기울여 이마에 양손을 대고 머리는 앞으로 손은 뒤로 힘을 준다.(8초간 힘을 가한 후 8초간 쉬는 동작을 2번 반복한다)
	왼쪽 머리를 약간 기울이고 왼손은 옆머리를 받쳐 서로 힘을 8초간 가한 후, 8초간 쉬고 다시 한번 반복한다. 오른 쪽도 같은 방법으로 실시한다.
	양손을 머리 뒤에 대고 머리는 뒤로 양손은 앞으로 힘을 주어 눌러 준다.(8초간 힘을 가한 후 8초간 쉬는 동작을 2번 반복한다.
	왼쪽으로부터 시작하여 8박자에 정면으로 돌아온다. 오른쪽 2번, 왼쪽 2번 실시한다.
	정면으로 선 상태에서 서서히 도리도리 자세를 취한다. 이 때 뒤로 갈 수 있는 최대한까지 돌린다.(8박자 2회) 오른쪽 2번 왼쪽 2번 실시한다.
	등뒤에 양손을 깍지 끼고 8초 동안 뒤로 서서히 잡아당긴다.
		목을 8초간 최대한 뒤로 젖혀 준다. 등을 풀어주고 턱이 가슴에 닿게 앞으로 숙여준다.(8초간) 2번 반복한다.

출처 : 의통구호군

글쓴이 : 해뜨는 나루 원글보기

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